ダイエット

スタバのダイエット中でも飲めるドリンク5選|低糖質の選び方

ダイエット中でも制限せずにドリンクを飲みたい!

コーヒーチェーン店で有名なお店といえばスタバ…そうスタバ。
だけどスタバはどれもカロリーが高そうで、行くのを控えてる…なんてありませんか?
それは思い込み。

スタバはダイエット中でも飲めるドリンクはたくさんあります。

「でも何を頼んだらよいかわからない」

という人のために、今回はスタバからダイエットにおすすめのドリンクを5選チョイスしました!

まーこ
まーこ
実際にスタバの店員さんに「低カロリー・低糖質でおすすめのドリンクはどれですか?」と聞いてオーダーしました!

普段甘いものを頼みがちな人も、選び方を工夫すればダイエット中でもスタバを利用することができます。

皆さんの好みのドリンクを探してみてくださいね!

記事中では低カロリー・低糖質を軸に紹介していますが、糖質制限中は特別カロリーを控える必要はありません。
糖質制限ダイエットをしている人は糖質量を参考にしてください。

 ダイエット中でも飲めるスタバドリンク5選

スタバのドリンクの種類は豊富なので、迷うこともしばしば。
ダイエット中ともなれば、さらに何を頼んだらよいかわからなくなることも。

そんな人は以下のメニューを参考にしてみてください。

スタバでは店舗限定メニューもありますが、選んだ5商品はどの店舗でもオーダーすることができるので、迷ったら参考にしてみてくださいね☆

ドリップコーヒー・ストレートティー

あえて紹介することをやめようかとも思いましたが基本なのでチョイスしました。

スタバはコーヒーがメジャーですが、意外にティーも充実しています。
スタンダードのドリップコーヒーでは

  • アイスのカロリー11kcal、糖質0g
  • ホットのカロリー10kcal、糖質0g

ストレートティーの中でもパッションティー(画像)では

  • アイスのカロリー0kcal、糖質0g
  • ホットのカロリー0kcal、糖質0g

もちろん、いずれも砂糖やミルクはなしです。

パッションティーは酸味とやや渋みがありますが、ストレートティーに飽きたらオーダーしてみてはいかがでしょうか♪

ドリップコーヒーと、次に紹介するスターバックスラテは無料でデカフェに変更可能!
カフェインが苦手な人や妊娠中の人でも安心して飲めます。

スターバックス・ラテ

スタバといえば誰が何と言おうとスターバックスラテだ!
と思う人は多いかもしれません♪

ファンが多いスターバックスラテは定番中の定番ですよね。

  • アイスのカロリー118kcal、糖質は7.4g(ショート)
  • ホットのカロリー205kcal、糖質は10.7g(ショート)

普通牛乳の場合の数値になります。

ソイラテ

豆乳イソフラボンが含まれているので、女性でソイラテをオーダーする人は多いかもしれませんね。

  • アイスのカロリー119kcal、糖質7.0g(トール)
  • ホットのカロリー212kcal、糖質9.5g(トール)

甘くなく、かといって豆乳のクセもないのですっきり飲むことができます。

まーこ
まーこ
私はソイラテをオーダーすることが多いな~

豆乳はダイエット効果がありますが、飲みすぎはホルモンバランスが崩れたり、健康を害する恐れがあるので多量の摂取は注意が必要です。

コーヒーフラペチーノ

フラペチーノといえばスタバ!

コーヒーとミルク・クリームなどを氷とともにミキサーにかけたコーヒー飲料として、スターバックスにおいて販売されるようになった。現在は、コーヒーを使った商品に加え、果汁と氷をミキサーにかけたものなどのコーヒーを使わない商品も販売されるようになったため、厳密な定義は困難である。

引用 Wikipedia

スタバでフラペチーノといえばコーヒー以外にもダークモカチップフラペチーノや、マンゴーパッションティーフラペチーノなど、いろんな種類があります。

そもそもフラペチーノがダイエットに適しているのかといえば、まず数値をみてくださいね!

  • カロリー171kcal、糖質15.5g(ショート)

フラペチーノの中ではいちばん低カロリー・低糖質です。
マンゴーパッションティーフラペチーノはカロリーは96kcalですが、糖質が25.6gも。

コーヒーフラペチーノはカスタマイズをして、無脂肪ミルクや豆乳に変更することでさらにカロリー・糖質ダウン可能です。
(詳しくは下記のダイエットに適したスタバドリンクオーダーの方法で紹介しています)

ダイエット中だからってストレートティーばかりは嫌だなと感じている人はコーヒーフラペチーノをおすすめします。

キャラメルマキアート

キャラメルマキアートって甘いけど大丈夫?!

もちろん甘いので糖質は多め。

  • アイスのカロリー156kcal、糖質13.2g(ショート)
  • ホットのカロリー142kcal、糖質12.6g(ショート)

でも、コーヒーフラペチーノほどではないのです…!

そしてミルクのカスタマイズでカロリーや糖質ダウン可能です。

まーこ
まーこ
スタバドリンクのベースは牛乳なので、結構な種類のドリンクが無脂肪ミルクや低脂肪ミルクに変更することができるよ!

ダイエットに適したスタバドリンクオーダーの方法

スタバドリンクの魅力的なところは、ドリンクを好みにカスタマイズできるというところ!

ダイエット中でもカスタマイズ次第でスタバが飲めます♪

  • ソースやシロップ、ホイップクリームの追加・減量
  • 牛乳を低脂肪ミルク・無脂肪ミルクへ変更
  • 牛乳を豆乳へ変更

ダイエットで気にすべき点はカロリーや糖質に影響する部分です。

もちろん大きなサイズを頼めばその分カロリーや糖質が増えるので、オーダー時には以下に注意が必要です。

少しの心がけでカロリーや糖質をカットすることができるのでぜひ覚えておいてください!

ショートを選ぶ

皆さんはスタバでドリンクをオーダーするとき、サイズはどれを選んでいますか?

私はショートかトールなのですが、先にも述べたようにサイズが小さいとカロリーや糖質は自然と少なくなります。

現在選んでいるサイズをワンランク落としたり、ショートを選ぶこともダイエットへの心がけとして大事です。

牛乳を低脂肪ミルクや無脂肪ミルクに変更する

牛乳には乳糖という糖分が含まれているので、牛乳を使用すると糖質が多めになります。
低脂肪ミルクや無脂肪ミルクに変更することで、糖質は大幅に下がります。

まーこ
まーこ
低脂肪ミルクや無脂肪ミルクより豆乳のほうが低糖質だけどね!

もとから牛乳が入っているラテ類は、低脂肪ミルクや無脂肪ミルクに変更するとダイエット中でも糖質を気にすることなく飲むことができます。

アイスよりホットを選ぶ

暑い夏は特に冷たいものを飲みたくなりますが、冷たい飲み物は身体を冷やす原因になります。

身体が冷えると代謝が悪くなり、脂肪を燃焼しにくくなります。
身体は外側からだけでなく、内側からも冷やさないことが大切です。

まーこ
まーこ
カロリーに着目すればアイスよりホットのほうが高いけど、代謝を落とさないためなら少々のカロリー増加は目をつぶろう。

スタバでダイエットに差し支えないカスタマイズ法

主にカロリーや糖質を下げる方法を紹介しましたが、下げるだけがカスタマイズではありません♪

知らない人は要チェック、追加してもダイエットには差し支えないカスタマイズ法を紹介します。

ホイップクリームは増量しても糖質には影響しない

これを知ったとき衝撃だったのですが、ホイップクリームはカロリーや糖質が多そうなイメージありませんか?

それはきっと、生クリームです…!←勘違いしていた

スタバのホイップクリームは植物油脂から作られているので、糖質が低いです。
豆乳と同じくらいの低さですが、カロリーと脂質は高いので注意は必要ですが。

糖質が低ければ、糖質制限ダイエットの場合は追加してもいいんじゃ?!

つまりそういうこと。
ホイップクリームは味が濃厚で腹持ちがいいので、糖質制限ダイエットには問題ありません。

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エスプレッソショットを追加する

エスプレッソショットとは、エスプレッソを1ショット追加する、という意味です。

エスプレッソは苦みが特徴なので、単調な味に深みを加えたり、甘さを抑えたいときに有効なカスタマイズです。

スタバコーヒーは自宅でも飲める

なんだかスタバに行きたくなってきませんか?(私だけ?)

さっそくダイエット中でも飲めそうなものにカスタマイズしたくなっちゃいます。

スタバは人気のコーヒーチェーンですが、近くにないよ!という人は、スタバドリンクが自宅で飲めるネスレのバリスタやドルチェグストの利用がおすすめ。

まーこ
まーこ
ただいまキャンペーン中。マシンが無料で使えるのでお得だよ!

私はドルチェグストを使って半年になります。

2019年4月からスタバのコーヒー5種類が新発売!
私も購入しました。

現在はコーヒーのみの展開ですが、店舗利用できない場合は自宅でスタバ気分を味わいながらダイエットができます←

店舗ではオーダー時に店員さんが相談に乗ってくれます。

理想の甘さや気分を伝えてオーダーすると、おすすめのカスタマイズも教えてくれます。

最近はもっぱら低カロリー・低糖質のおすすめドリンクを飲んでいる私です。
迷ったら店員さんにおすすめを聞いてみてくださいね。

ダイエット中でも飲めるスタバドリンクはカスタマイズ次第でたくさんありますが、今回は簡単にオーダーできるドリンクを5商品紹介しました。

ダイエット中でも楽しいスタバライフを☆

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