ダイエット

【ダイエット報告】4か月目|停滞期、ダイエット方法を試行錯誤

ダイエットのためにジムに入会し、まる4か月が経ちました。

現在、入会時にトレーナーに言われた通りの過程を歩んでいます。

トレーナー
トレーナー
最初はぐぐっと痩せますが、その後停滞期がやってきます
8月のダイエット状況
  • 家族のお盆休みが10日間&双子が体調を崩し、ジム通いは月初と月末に合計8日間
  • 食事はDHCプロテインダイエットを活用しつつ、糖質制限続行

7月に引き続き8月も双子が体調を崩したため、ジム・仕事ともにほとんど行けず。

それでも最低目標の現状維持は達成しました、苦笑

まーこ
まーこ
目標だった足の筋肉は増えたよ!
【ダイエット報告】3か月目|体重は維持しているのに体脂肪増ダイエット3か月目の測定結果です。怠けたので体脂肪リバウンド。...

4か月目のダイエット内容

ランニングマシンで走る女性4か月目の8月はお盆休みが心配材料でした。

2019年はGWも長かったけどお盆休みも長かったですよね。

まーこ
まーこ
ここをどう乗り切るか…?と思っていましたが、双子が体調を崩し自宅に缶詰でした。

食事制限(糖質制限)

食パンとパン切り包丁糖質制限は続行しています。

パン・小麦類はほとんど食べず、赤身の肉類を多めに摂取しました。

DHCプロテインダイエットはカロリー摂りすぎたかな、というときに置き換えました。

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ほか、プロテインも朝、運動前、夜に飲んでいます。

今飲んでいるのはマイプロテインのチョコレートオレンジというフレーバーです。

チョコレート系は飲みやすいので初心者にもおすすめ。

まーこ
まーこ
私はチョコレートが苦手なので飲むの苦労しています


飲めると思って購入した人

お刺身定食とビール時々友達とランチに行くときはごはん類も食べています。

間食は以前はゆで卵や豆乳でしたが、ここ1か月はプロテインにしています。

運動

室内プール6月の測定時にトレーナーからのアドバイスで、有酸素運動よりも筋トレにウエイトを置きましょうと言われていたので有酸素運動を少なくしてみました。

ジムではこれまでプールを多めにしてきましたが、8月はプール1回30分を目安に、2日に1回の筋トレをしました。

まーこ
まーこ
下半身重点的にトレーニングしたよ!

でも運動量が減るとおなかが減りやすくなる気がします。

自宅トレーニング

ネット通販で購入したゆらこジムに行けない日は自宅でトレーニングをしましたが、満足にできたわけではありません。

まーこ
まーこ
双子の目を盗んでトレーニング!

ダンベルは子供がいると危険なので、バランスディスクのほうが多かったです。

最近ゆらこに興味を持っています。

今のところ購入したダイエットグッズは無駄にしていないので、購入するかどうか悩み中購入しましたw

1か月間の変化はいかに

ジム入会時からのデータを公開しますね。

入会時 6月 7月 8月 今月(9月)
体重 55.5kg 54.3kg 52.4kg 52.4kg 52.3kg
筋肉量 35.3kg 35.4kg 36.5kg 35.5kg 35.3kg
体脂肪量 18.0kg 16.7kg 13.6kg 14.7kg 14.9kg
体脂肪率 32.4% 30.7% 26.0% 28.0% 28.5%

そんなに変わってはいません(と言ってくださいw)

9月体重グラフ体重はガクッと落ちてそのままです。

運動を続けている限りリバウンドはない、とトレーナーが言った通りですね!

9月筋肉量グラフ筋肉量はやや落ちています。

基礎代謝と比例するのでわかりやすいですね…。

9月の体脂肪グラフなんと、標準値から少しでてしまいました。

身体年齢は42歳→37歳→37歳→37歳→38歳…!

内臓脂肪レベルは8→7→5→6→6。

まーこ
まーこ
全体的に微妙…

ダイエット4か月目、思わぬ成果も

両手を挙げて喜ぶ女性そもそもジムにきちんと行けてなかったのもあるので、停滞期ではない気がします。

自宅でもきちんとトレーニングを怠らなければ良かったのかもしれません。

まーこ
まーこ
きちんとしなかった私が悪い

でもダメだったことばかりではないんですよね。

下半身の筋肉をつけたいと切に願って、内転筋を鍛えるトレーニングを始めた効果がありました!

  • 右足280g
  • 左足270g

少ないですが筋肉がつきました!

そして不思議なことに、ウエストが76.7cmから74.5cmに減っていました!


実はジム入会時から5cmも減ったんですよ。

二の腕は-1cm、ヒップ-2cm、太もも-1cmです!

ちゃんと痩せていることは痩せているんだけど、あとちょっと頑張りが欲しいところ。

トレーナーのアドバイスと5か月目の目標

具だくさんのカレーライストレーナーによってはアドバイスがかなり変わってくるのですが、今回の測定担当トレーナーは面白い人でした。

トレーナー
トレーナー
極論、基礎代謝以上カロリーを摂取しなければ痩せますよ!
そうするなら1日2食になりますけど、あとは生きているだけで痩せますw
まーこ
まーこ
これまた極論きましたねw

だけど体脂肪を落とすには運動が必須なので、やっぱり5か月目も運動ですね←

朝早く起きたらいいのですが私は夜型。
就寝が1:00頃なので、朝は子供たちと一緒に起きています。

朝ごはんを食べる時間がないのでおすすめの朝食を聞いてみたところ、食べないよりはゼリー系でもいいので摂取したほうがいいとのことでした。

5月からダイエットを始めてごはん、麺類は友達とのランチやお付き合い以外ではほとんど控えています。

まーこ
まーこ
糖質制限に慣れているとはいえ、夫がおいしそうにご飯を食べているのを見るとやっぱり食べたくなるな~

時々ココイチのカレーが無性に食べたくなりますw

年末に体脂肪率28%以下、筋肉量37kg以上が目標です。
(体重ももう少し落としたいですが)

今後年末にかけて目標値を達成することができたら、一度ジムを退会しようかなと思っています。

年末まであと3か月、引き続き記録していきますね!

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