ダイエット

【ダイエット報告】3か月目|体重は維持しているのに体脂肪増

先月痩せすぎた反動でか、今月は痩せませんでした。

いや、そんな反動はありません。

7月は食事制限、ジム通いともにほとんど実践できず。

  • 体重は維持していますが体脂肪が増えました
    原因は糖質制限とジム通いを怠ったこと。
  • イライラを抑えるため過食気味に!

言い訳にはなりませんが言い訳も交えてダイエット報告をします。

ダイエット2か月目
【ダイエット報告】2か月目|痩せ期到来★糖質制限とジム通いで-1.9kg5/8にジム入会し、本格的なダイエット経過2か月が経とうとしています。 仕事や週末双子が自宅にいる都合でジムに行けない日があるので...

3か月目のダイエット内容

ファーストフードを敬遠するダイエット中の女性さっそく言い訳しますね!

まーこ
まーこ
双子が交互に3回体調を崩しました

今年になってあまり風邪をひかなくなったのですが、久しぶりに風邪をひいて姉→妹→姉と移しあいになり、保育園を休み、仕事も満足にできず。

体調が悪いとグズグズ、自宅で1:1育児の日々、精神的にも辛かったです。

まーこ
まーこ
1度怠けるともういいかなってなるのが自分の嫌いなところ

その代わり(自宅にいるので)ブログはたくさん更新しましたw

食事制限(糖質制限)

ごはんとお味噌汁糖質制限は完全に怠ったわけではなく、子供の残りものを食べる程度でした。

小麦はほぼ絶ち、白米をちょこちょこ食べました。

プロテインは朝か夜が多かったです。

意識的にたんぱく質を摂ったかと言われたらNO。

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運動

プールジムに通ったのは7回くらいです。

小さい子供がいる人は共感するはず!

「子供が体調を崩すと日常が崩壊する」

グズグズ!抱っこ!となると普段卒なくこなしている家事すらままならなくなるので、仕事は休み、趣味の時間もほとんどなくなります。

休日の高熱で急病センターに駆け込んだり、嘔吐、下痢、夜間も寝たり起きたりするので悲惨な1か月間でした。

2人同時じゃないだけラッキーと思うことで精神維持していましたw

それでもできるだけ筋トレはしたいので、ジムに行ける日は筋トレをしました!

プールも入りましたが、1度のトレーニング時間は30分と短めにしました。

自宅トレーニング

ダンベルセット2か月目はジムの筋トレレッスンに参加したのですが3か月目の今月は、自宅でできるトレーニングをわざわざジムでするのはどうなの?と思ってダンベルを購入しました。

ダイエット失敗するパターンにならないように頑張る所存です←

私が使用しているのは1kgと2kgそれぞれ2個ずつです。

ダンベルは重いので安くは手に入らないのが難点ですが、楽天市場で1kg~3kgのセットを安く購入できました!

ダイエット2か月目に取り入れた、バランスディスクでの体幹トレーニングも続けています。

1か月間の変化をデータ公開!

この1か月間の変化をデータ公開します。

8月のグラフ体脂肪量・体脂肪率が増加したものの、体重そのまま。

体脂肪率は実は目標の28%ピッタリです。

8月体重グラフ体重は見事な横ばいです。

8月の筋肉量グラフそもそもジムに通った回数が少ないので筋肉量・基礎代謝ともに落ちました。

まーこ
まーこ
こんなにすぐ落ちるなんて!!

牛乳パック1本牛乳パック1本分の筋肉を喪失、代わりに1本分の脂肪を装備しました…

今日の測定は積極的に指導してくれる女性スタッフが担当してくれました。

トレーナー
トレーナー
ちょっと油断したね!
まーこ
まーこ
かなり油断しました…

体脂肪は標準値内

8月の体脂肪グラフ体脂肪量・体脂肪率も増えたことは増えたのですが、ジム入会時に掲げた目標は達成しています。

身体年齢は42歳スタートで、その後ずっと37歳(実年齢以下)!
内臓脂肪レベルは8→7→5→6なので、次の1か月を頑張ってまた5に戻します。

3か月目のダイエットは怠け期

水とダンベル子供が体調不良で物理的にジムに通えなかったのは仕方ないですが、ジムでのトレーニングがすべてではないのでこれ以上の言い訳はしません。

あれだけ痩せたいと思ったのに怠けているといわれたら返す言葉がありません。

8月は夫と双子がお盆休みで10日間在宅なので、10日間はジムには行けないのですが最低でも現状維持はしたいところ。

4か月目の目標

トレーナー
トレーナー
下半身の筋肉をつけると良いかも。

とトレーナーよりアドバイスをもらったので、4か月目は内転筋を鍛えることにしました。

私は足の筋肉を鍛えることが苦手なようです。

確かに筋肉が付きにくい体質なのですが、次の1か月間は下半身の筋トレに励むことにします。

今年中に体重50kg(あと2.4kg)、体脂肪28%(現状維持)が今回のダイエットの目標です。

達成できるように頑張ります!

【ダイエット報告】4か月目|停滞期、ダイエット方法を試行錯誤ダイエットのためにジムに入会し、まる4か月が経ちました。 現在、入会時にトレーナーに言われた通りの過程を歩んでいます。 ...

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