ダイエット

【ダイエット報告】2か月目|痩せ期到来★糖質制限とジム通いで-1.9kg

ダイエット2か月目

5/8にジム入会し、本格的なダイエット経過2か月が経とうとしています。

仕事や週末双子が自宅にいる都合でジムに行けない日があるので、少し早いですが2か月の測定をしてきたので報告します☆

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2か月目のダイエット内容

食事制限(糖質制限)

1日の栄養摂取データ
  • 糖質制限
  • 間食は豆乳orゆでたまごor炭酸水

1日3食きちんと、そして各食事は6時間くらいあけるように食べています。

あすけんのゆる糖質制限ダイエットコースを目安に頑張っていますよ!

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カロリー(エネルギー)が不足すると筋肉を分解してしまうので、筋肉が減り代謝が下がってしまいます。
これは悪循環。

カロリー摂取を心掛けながら糖質制限に励んでいます。

画像はある日のあすけんデータ(PC版)なのですが、やっぱりカロリーは不足気味。

なかなか難しいですが、今後も頑張って取り組みます☆

  • プロテインを飲む

運動した後に飲む癖をつけてしまうと運動しなかった日は飲まなくなるので、2か月目は朝、運動後、夜と決まった時に飲むようにしました。

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※2か月目は糖質制限食の癖がついてきたのでチートデイは入れませんでした。

ダンボールに入ったダイエット食品
  • DHCプロテインダイエットを置き換え

このダイエットの始まりは3/15のDHCプロテイン置き換えダイエットでした。

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毎日は置き換えていませんが、トレーニング後のプロテインのあと、食事をする時間がないときに飲んでいます。

どのフレーバーも1食あたりのカロリーは160kcal台、たんぱく質は約20g、糖質は11~14.7g。
適当な食事よりは低糖質でたんぱく質が摂れるので、出先では便利です♪

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運動

プール2か月目のジム通いは12日間でした。

運動については先月同様筋トレ2日に1回、有酸素運動できるだけ毎日しています。

ウォーキングやエアロバイクは思ったほどカロリー消費しないので、やっぱりプール(1回30~60分)がメイン。

参考までに、体重50kgの人の場合のカロリー消費量を計算してみました!

  • ウォーキング60分(時速6.5km)…約260kcal
  • エアロバイク60分(時速10km)…約200kcal
  • 水泳60分(平泳ぎ)…約500kcal
まーこ
まーこ
私は走るのが嫌い!
姿勢が悪く尾てい骨が出ているのでエアロバイクもお尻が痛い。
わりとワガママだけど水泳は好きなので筋トレの後プールに入っています。

ウォーキングとエアロバイクは速度によって消費できるカロリーが違うので、もっと負荷をかければカロリー消費できますよ!

平泳ぎ60分は距離に換算すると2kmくらいです。

まーこ
まーこ
時間があるときは60分泳いでいますが、慣れてくると疲労感を感じなくなりました。

体幹トレーニング←NEW

ジムで体感トレーニングのプログラムに参加したことをきっかけに、バランスディスクを購入!

1か月でどれだけ痩せた?データ公開!

それではいよいよデータ公開です!

入会時と前回のデータも併せて記載しますね。

1か月間の体重変化グラフ
まーこ
まーこ
え、すごい!

ダイエットはまず体脂肪を落としてから筋肉をつけていきます。
今月も体脂肪を落とすことが目標でしたが、体重が目標の2倍近く落ちました。

体重グラフいきなり標準値まで下がりました!

筋肉量グラフ1か月目の段階では0.1kgしか増えなかった筋肉でしたが、2か月目は1.1kgも増えました!!

筋肉が増えたので基礎代謝も上がりました。

牛乳パック1本これだけの筋肉を1か月間で装備したのですか?!
ちょっと信じられませんね~。

トレーナー
トレーナー
ジムの体成分分析機は精密なので家庭用の体組成計より正確です☆

ですよねぇ、でも本当に本当かな~

トレーナー
トレーナー
まーこさんはストイックな人だと思います、すごい~♪

褒めてもらえてちょっと自信になりました!
筋トレは3か月続けないと見た目はわからないと最初に言われましたが、2か月の段階でデータ上では効果を発揮し始めました!

最終的な目標が2kgの筋肉をつけること。
あと1kgくらいだったらすぐつきそうな予感がしますがいかに。

気になる体脂肪量のゆくえ

私がいちばん気にしている体脂肪について今回も公開します!

6月体脂肪率グラフグラフはガクッと下がり、めでたく標準値入りを果たしました♪

この1か月でなんと3.1kgも体脂肪が落ちました!!

3本の牛乳パック(おいしい牛乳は1本900mlだけど)牛乳パック3本分の体脂肪が私の身体から消え去ったのね!

体脂肪率でいえば26%なんですが、目標が50kgの28%だったので早くも体脂肪率目標達成!!

牛乳パック3本分の体脂肪が減って、1本分の筋肉がついて現在52.4kg。
体重自体はすでに標準値なのですが、できたら憧れの40kg台希望です。

  • 身体年齢42歳→37歳→37歳(実年齢以下)
  • 内臓脂肪レベル8→7→5
まーこ
まーこ
こんなにすぐ改善するもの?

2か月目のダイエットは痩せ期でした

1か月目のデータを念頭に引き続きトレーニングしていましたが、まさかこんなに痩せるとは思ってなかったのでびっくりしました。

トレーニングの回数や方法は、体幹トレーニングを増やした以外全く変えていません。
(体幹トレーニングも毎日じゃないし、筋肉をつけることが目的ではありません)

むしろジムでも体幹トレーニングをした分プール回数は減っているので、不思議でした。

ともあれ、痩せるには努力も必要ですが、継続することが大事だと身をもって知った月でもありました。

ジムに入会しても行くのが面倒と思っちゃう人は予約制のプログラムやパーソナルトレーニングを利用するのもありですね♪

3か月目の目標

さて3か月目はどうするか、ですよね。
トレーナーにアドバイスをお願いしました。

トレーナー
トレーナー
体脂肪が落ちると筋肉がつきやすくなりますよ。
さらに落としたいのなら有酸素運動と筋トレを7:3くらいで、筋肉をつけたいのなら有酸素運動と筋トレを6:4で行ってくださいね

うーんどうしようか、もう少し体脂肪を落としてみようかな?

トレーナー
トレーナー
筋トレに関しては、回数をアップするより負荷をかけてみて。
回数減らしてもいいので、負荷をかけると効果が出やすいですよ♪
まーこ
まーこ
じゃあ負荷をかけて筋トレしながら、そこそこ有酸素運動します

実は体脂肪が3kg近くも落ちた感じや、筋肉が1kg近くついた感じは残念ながら全くありません←
もちろん見た目にも何ら変わりなし。

私は太ももと下腹の脂肪を主に落としたいので、少し前から暇なときに自衛隊腹筋(レッグレイズ)をしています。
効果が出るのはいつでしょうかね。

3か月目も引き締めて頑張ります♪

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